主力になれるティーバッティング

 野球をしていく上でティーバッティングの練習は必ず行う場面があると思います。ティーバッティングをただのアップや準備運動にしてしまうと、大きな問題が生じてしまいます。ティーバッティングにたいしても真剣に取り組むことが、チームの中心選手になるための近道であると考えます。

f:id:mmab:20230210151246j:image 

 なぜティーバッティングが大事かと言うと、間違っている部分を修正、正しいフォームを確認し、それをしっかり意識付けすることができるのです。これを怠ってしまうと、練習の効果が半分以上下がってしまいます。

 

 今回は主力になるためにティーバッティングで大切にすることを紹介します!

 この方法を知ることでチームに絶対必要な選手になることができます。

f:id:mmab:20230210151446j:image

 他のチームからも警戒されるが結果を出し続け、存在だけでプレッシャーを与えることができます。

 

 しかしティーバッティングを怠ると、悪い癖がついてしまい、バットの芯にボールが当たらなかったり、タイミングが合わなかったりと、試合に出れなくなってしまう危険性があります。

f:id:mmab:20230210151736j:image

 ティーバッティングにおいて最も気をつけてほしい点として、タイミングの取り方です。

 

 実戦でピッチャーは、打者のタイミングに合わせてボールを投げてくれません。タイミングをとる練習をするためにはトスする人は、打者のモーションに合わせてトスを上げるのではなく、トスのモーションに合わせて打者がスイングの始動をするようにしましょう。

 

 ティーバッティングのやり方次第でバッティングは大きく変わってきますので、このポイントを守れているか自分でチェックしてみましょう。

f:id:mmab:20230210152115j:image

 今日からはトスのモーションに合わせてスイングをしていくようにしましょう。

 

小柄と言われなくなる効率の良い筋トレの仕方

 なぜ効率の良い筋トレをする必要があるのかというと、同じ疲労感でも効率の良いトレーニングをすることで大きな差を生み出すことができるからです。

f:id:mmab:20230210150245j:image

 いずれ体は大きくなるからと小柄な問題を先延ばしにすると、かけがえのない時間を犠牲にすることにもなります。

 

 今回は効率の良いトレーニング方法を紹介します!

 この方法を知ることで効率良く筋力をつけることができ、小柄な理由で試合に出れないということをなくせます。

f:id:mmab:20230210150549j:image

 しかし、この方法を知らないと効率の悪いトレーニングを続けてしまい、試合に出れなかったり、新入部員にレギュラーの座を奪われることが起きてしまいます。

f:id:mmab:20230210150751j:image

 そうならないためにも効率の良いトレーニングを身につけ、レギュラーを定着させ、チームの中心選手になれるようにしていきましょう。

 

 効率の良い筋トレと聞いた時にテクニックを気にする人が多いと思いますが、1番の近道は基本の徹底です。トレーニングフォームが汚いとつけたいところだけでなく、無駄な筋肉までついてしまいます。正しいフォームを自分で撮影したり、YouTubeを見ながら動作を確認し、正しいフォームで筋トレをしていきましょう。まずは基本の部分、正しいフォーム、食事、狙った筋肉を意識しながらのトレーニングを続けることで効率の良いトレーニングをすることができます。

f:id:mmab:20230210150916j:image

 これを継続することで効率良く筋肉をつけることができ、小柄な選手のイメージを覆すことができます。

 まずは、正しいフォームで腕立て伏せをするところから始めてみてください。そうすると未来の自分は大きく変えることができます。

勝負強い選手がしていること

 練習では上手くできるのに試合になると上手くできなかった経験があると思います。スポーツは心の持ち方で大きく結果を変えることができます。

f:id:mmab:20230210100715j:image

 練習で結果は出るのに本番になると結果が出ない人は良い印象を与えることができません。いずれ期待されなくなります。

 今回はプレッシャーを力に変える方法を紹介します!

 

 この方法を知ることで、チャンスに強くなり、本番に強くなることができます。

f:id:mmab:20230210145315j:image

 勝負どころで結果を出すことができ、チーム全体として勝負強いと印象を付けることができます。

 

 しかしこの方法を知らないと、メンタルが弱いと周りから言われ、本番に弱い選手で高校野球が終わってしまいます。

f:id:mmab:20230210145539j:image

 どんどん自信がなくなっていき、同級生や下級生が活躍する中、いつまでも試合にすら出ることができません。

 そうならないための方法で筋弛緩があります。

f:id:mmab:20230210145804j:image

 これはわざと筋肉に緊張状態をつくって、力をスーッと抜くリラックス法。「右手に力を入れ、鼻からゆっくり息を吸って止める→口からスーッと吐くと同時に力を抜く」を2回。左手、両肩、両足も行う。立った状態でも、座った状態でも効果があります。しかし寝てやるとさらにリラックスすることができ、試合の15~30分前に行うのがおすすめです。

 f:id:mmab:20230210145908j:image

 これをすることで練習で培ってきたパフォーマンスを最大限引き出すことができます。どれだけ日々練習を積み重ねたとしても、本番でその成果を発揮できなければ評価されません。

 

 まずはストレスを感じた時に深呼吸して呼吸を整えてリラックスをする癖をつけることを今日からやっていきましょう。

 

一流選手のルーティン

 イチロー選手の打席での仕草や、前田健太投手のマエケン体操など、さまざまなルーティンと言われるものがあります。

f:id:mmab:20230209225816j:image

 ルーティンをする意味としては、いつも通りの動きをするため、緊張をほぐすためなど言われています。しかし、選手達にとって普段から積み重ねてきた経験や練習の成果だと私は思います。

 今回はルーティンが生み出すパワーを紹介したいと思います。  

 これを知ることで、一流に近づく第一歩となるでしょう。

f:id:mmab:20230209230036j:image

 大きな大会で結果を出せない選手や、勝負に弱い選手は自分自身をコントロールできずに、周りの影響を受けてしまいます。

f:id:mmab:20230209230405j:image

 練習でできていたことが試合でできなくなるのは嫌ですよね。

 そうならないための方法がルーティンを確立させることです。

 スポーツの成績には心、技、体の3つの要素が大きく影響してます。結果を出す選手は自分自身をコントロールして、周りの影響を受けない強いメンタルを持っています。

f:id:mmab:20230209230614j:image

 成功パターンや、儀式であるルーティーンを確立することがメンタルを強くする要因になると確信しています。

 無意識でルーティンが出てきたら、本当の意味で効果のある動作になると思います。たくさんの経験や、練習の中で自分に合ったルーティンを見つけていきましょう。

体を大きくする食事方法

 高校球児にとって体づくりは重要なことです。どれどけ才能や技術があっても体が小さいという理由で試合に出れなかったり、不利になってしまうことが多くあります。

f:id:mmab:20230209224940j:image

 

速い球を投げたり、力強い打球を打つのも体が大きい方が圧倒的に有利です。

 今回は体を大きくする食事方法の仕方を紹介します!この方法を知ることで筋肉量の増加、怪我の予防など、大きな効果をもたらすことができます!

 f:id:mmab:20230209225223j:image

 しかし、この方法を知らないと、体が小さい理由だけで試合に出れなかったり、野球センスや技術はあるのに体が大きい子に負けてしまうことになってしまいます!それは経験してほしくないので、正しい食事方法を身につけていきましょう!

f:id:mmab:20230209225511g:image

 食卓を次の5つに分類して、まんべんなく摂ることが大切です。

1. 主食(からだを動かすエネルギー源:ご飯、パン、麺類)
2. 主菜(筋肉や骨、血液の材料となる:肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品)
3. 副菜(体調を整えたり、骨や血液の材料となる:野菜、いも、きのこ、海藻)
4. 牛乳・乳製品(骨や歯を形成する)
5. 果物(エネルギー源となる、疲労回復に役立つ)
 これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意し、特に以下の栄養素を意識的に摂るようにしましょう。

f:id:mmab:20230209225637j:image

 

この食事を継続していくことで、筋肉がつきやすくなり、体を大きくし、強い送球や、強い打球を飛ばせるようにしましょう。まずは今日の練習後の食事でおかずを多く食べることを意識していきましょう!

結果を出す選手がやっていること

 試合で結果を出したい。勝利の輪の中心にいたいと思うのはごく当然のことだと思う。しかし、願望だけでなにも行動に移していない人は山のようにいます。

f:id:mmab:20230209223557j:image

 結果を出すことができる選手に共通しているものがあります。それは整理整頓ができているということです。今回は整理整頓術が生み出す影響の強さを紹介します!

 

 これを知ることで整理整頓に対しての考え方が変わり、結果を出し、チームの中心選手になることができます!

f:id:mmab:20230209223909j:image

 あなたの整理整頓がチームを変え、全国大会出場にまで成長することも夢ではありません。

 

 しかしこのことを知らないと、チームを変えることも自分を変えることもできずに時間だけがすぎていってしまいます。

 f:id:mmab:20230209224124j:image

 そうならないためにも整理整頓を行い、小さなところから変えていきましょう。

 整理整頓と野球はなにも関係ないように思えます。しかし、結果を出している選手は整理整頓が必ずできています。整理整頓が生み出す影響を2つ紹介したいと思います。

一つ目 無駄の排除

 整理整頓すると無駄なものが減る。やるべきことが明確になり、集中力を引き上げる効果がある。集中力が上がれば短期間でやるべきことを終えることができます。また、早く作業を終えることで自分が使える時間を増やすことができるので技術の向上に繋げれる。

二つ目 効率化

 チームで整理整頓に取り組むことによって、チームメイトは良い環境で練習に集中することができます。「使う道具が決まった場所にあること」や「不要なモノがない」ことは、チームとしての負担を下げます。不満やストレスを感じることなく練習に打ち込むことができます。

f:id:mmab:20230209224432j:image

まずは自分の部屋の整理整頓をしてみてください!そうすることで大きく変わることができます!

フィードバックで化ける

 人間は忘れやすい生き物です。人間は学習後20分後には42%忘れ、1時間後に56%忘れ、1日後に は74%忘れ、1週間後には77%忘れてしまいます。

f:id:mmab:20230209222020j:image

 フィードバックはめんどくさい、やっても意味がない。しかし24時間以内に10分間復習をすることで、記憶が100%戻ることが研究でわかっている。

 今回は化けるフィードバックの仕方を紹介します!

 

 この方法を知ることで今までとは次元の違うスピードで成長することができ、圧倒的に周りと差をつけることができます。

f:id:mmab:20230209222336j:image

 あなたの成長がすごすぎて、チームの中心になること間違いないです。

 しかし、この方法を知らないでいると、いつまで経っても変化がなく、同じ失敗を繰り返すようになります。そうなると、監督やチームメイトからの信頼もなくなり、試合にも出れなくなります。

f:id:mmab:20230209222752j:image

 後輩にもレギュラーを取られるのは絶対に嫌ですよね。

 

 そうならないための方法が1日の終わりによかった点、悪かった点をノートに書いてまとめることです。

f:id:mmab:20230209222948j:image 

 よかった点の中でもなぜ良かったのか原因を書き出す。悪かった点も同様に原因を書き出し、もう一度良いプレーをするために何をすべきなのか。同じ失敗をしないためにはなにをすべきなのかが明確になり、グングンと成長していくことができる。

 頭を整理することで思い切ったプレーができるようになり、人の5倍のスピードで成長することができます!

f:id:mmab:20230209223235j:image

 毎日の見直しを必ず行ってください。これを毎日継続することで、見直す力をつけていくことができ、成長を加速させていくことができます。

まずはノートに一行でも良いので良かった点、悪かった点を書き出してみてください!